Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]
[...] jednak po badaniach wyszło, ze są to malutkie skrzywienia, na które potrzebna jest właśnie siłownia i zwiększenie mięsni brzucha i pleców. Chciałbym znaleźć odpowiedni trening na tak zwaną "rzeźbę". Wiadomo, nie oczekuje od razu efektów oszałamiających. Chciałbym wytrwale spróbować swoich sił. Nie planuję wybitnie zmieniać mojej diety, [...]
Siema Piszę w imieniu kumpla bo nie ma konta na sfd. Na dniach będzie miał metkę jelfę i nie wie co do tego wziąć. Dil chwilowo ma sustanon i dekę firmy atomicLAB. CO z tego lub ewentualnie co innego do metki zarzucić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 aktualnie Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : - Obwód uda : [...]
[...] 8.Zginanie nóg na maszynie 3x 9.Zginanie nóg na maszynie tyłem 3x 10.Unoszenie sztangi 3x 11.Wyciskanie francuskie leżąc hantlem 3x 12.Przedramię - seria łączona - unoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x Dziennik będę uzupełniał 3 razy w tyg. po treningach. Pozdrawiam i dziękuje za uwagę Zmieniony przez - kng w dniu 2008-08-05 12:01:58
[...] to dobre ćwiczenie) , ale bardzo prosiłbym o doradzenie mi odpowiedniego spalacza czy innych suplementów mogących pomóc w osiągnięciu powyższego celu. Trening na siłowni (3x w tygodniu) rozpoczynam za około tydzień. Każda sesja treningowa zaczyna się u mnie od 20 minut na bieżni. W sumie to tyle, z góry dziękuje za wszelkie rady czy opinie.
[...] Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 wiosło hantla 4x8 wyciskanie hantli skos + 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Staż na siłowni : około 1 roku Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : JESZCZE NIE BYLO Trening : [...]
[...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] napisać 10 przykazań początkującego siłącza: 1.Zawsze trenuje to co sobie założyłem 2.Nie ćwicz tylko mięśni klatki piersiowej i bicepsów 3.Nie sprawdzaj rekordów co trening 4.Nie zakładaj na sztangę 100 kg i nie proś o asekuracje jesli wiesz ze podniesiesz tylko 80 kg. 5.Jeśli jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń to postaraj sie zrobić 11 [...]
Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]
Wiek :36 Waga:93 Wzrost:185 Biceps:43 Obwód klatki:114 Obwód talii:102 Staż na siłowni:kilka lat przerwami Dieta 3300cal -bialko -wegle -tluszcze Trening: objętościowy Cel:masa Ostatni cykl:brak Poziom bf:25 na wadze domowej Tendencja... Nie mam problemów z tyciem ani chudnięciem Stan zdrowia: ogólny dobry, czasami bóle głowy, ciśnienie w normie, [...]
Witam wszystkich prosze o pomoc chcialbym sie dowiedziec o jakims spalaczu (koks) prosze o jakies nazwy .Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 125 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 latka Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
co sądzicie o cyklu prolo 200mg e5d bo gdzies słyszalem ze lepiej by było e3d Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych [...]
